{"schema_version":"1.0","resource_id":"cbt-thought-record","locale":"ru","source_locale":"en","source_reviewed":"2026-08-18","drafted":"2026-08-18","translation_status":"machine_draft","review_status":"unreviewed","publication_status":"not_published","canonical_url":null,"reviewed":null,"title":"Дневник мыслей в КПТ","summary":"Структурированное упражнение для записи ситуации, мыслей, чувств, фактов, альтернативного взгляда и того, что изменилось после разбора ситуации.","key_points":["Опишите одну конкретную ситуацию.","Запишите мысли и чувства, связанные с ней.","Рассмотрите информацию, которая подтверждает первоначальную интерпретацию и которая с ней не согласуется.","Если это помогает, сформулируйте более реалистичный, нейтральный или сбалансированный взгляд.","Отметьте, изменились ли чувства или следующий шаг после такого разбора."],"product_relation":"В дневнике CBT Cards есть поля для ситуации, мыслей, эмоций, телесных реакций, поведения, альтернативных мыслей, результата и тегов. Приложение не выставляет клинические оценки и не интерпретирует запись как диагноз.","safety_scope":"Только для образовательной саморефлексии; не является диагностикой, лечением или индивидуальной клинической рекомендацией."}
{"schema_version":"1.0","resource_id":"automatic-thoughts","locale":"ru","source_locale":"en","source_reviewed":"2026-08-18","drafted":"2026-08-18","translation_status":"machine_draft","review_status":"unreviewed","publication_status":"not_published","canonical_url":null,"reviewed":null,"title":"Автоматические мысли в КПТ","summary":"Автоматические мысли — это быстрые мысли или образы, которые могут возникать в ответ на ситуацию. В рефлексии важно замечать значимые мысли в контексте, а не считать каждую быструю мысль истинной, ложной, важной или патологической.","key_points":["Заметьте, что происходило непосредственно перед изменением чувства или побуждения.","Запишите слова или образы, которые промелькнули в уме.","При необходимости различите наблюдение, интерпретацию, прогноз, воспоминание или образ.","Отметьте, что вы сделали дальше.","Не обязательно сразу решать, истинна эта мысль или ложна."],"product_relation":"CBT Cards можно использовать, чтобы записать ситуацию, мысли, эмоции, телесные реакции и поведение. Приложение не помечает мысль как симптом, когнитивное искажение или диагноз.","safety_scope":"Только для образовательной саморефлексии; не является индивидуальной оценкой состояния."}
{"schema_version":"1.0","resource_id":"thought-vs-fact","locale":"ru","source_locale":"en","source_reviewed":"2026-08-18","drafted":"2026-08-18","translation_status":"machine_draft","review_status":"unreviewed","publication_status":"not_published","canonical_url":null,"reviewed":null,"title":"Мысль или факт","summary":"Упражнение для отделения непосредственно наблюдаемых сведений от интерпретаций, предположений, прогнозов, оценок и выводов.","key_points":["Определите, что вам действительно известно или что можно непосредственно наблюдать.","Отделите от этого интерпретацию или прогноз, которые добавляет ваш ум.","Рассмотрите факты, которые поддерживают интерпретацию и которые с ней не согласуются.","Подумайте, может ли тем же фактам соответствовать другое объяснение.","Упражнение не предполагает, что мысли плохие или обязательно ошибочные."],"product_relation":"В CBT Cards есть инструмент Thought vs Fact. Это средство для размышления, а не тест, который объявляет мысль объективно истинной или ложной.","safety_scope":"Только для образовательной саморефлексии; не является методом диагностики."}
{"schema_version":"1.0","resource_id":"worry-time","locale":"ru","source_locale":"en","source_reviewed":"2026-08-18","drafted":"2026-08-18","translation_status":"machine_draft","review_status":"unreviewed","publication_status":"not_published","canonical_url":null,"reviewed":null,"title":"Время для беспокойства","summary":"Структурированная техника: записать беспокойство, отложить его до заранее выбранного времени, вернуть внимание к текущему делу, а позже отделить решаемые проблемы от гипотетических переживаний.","key_points":["Запишите беспокойство одним ясным предложением.","Выберите время, когда вы вернётесь к нему, вместо того чтобы снова и снова прокручивать его в течение дня.","Верните внимание к текущему делу.","В выбранное время отделите практические проблемы от гипотетических опасений.","Для решаемой проблемы выберите конкретный следующий шаг и время, когда вы его сделаете."],"product_relation":"В CBT Cards есть инструмент Worry Box, который даёт беспокойству определённое место и время для последующего возвращения к нему. Он не решает, насколько беспокойство реалистично, и не диагностирует тревожное расстройство.","safety_scope":"Только для образовательной саморефлексии; при стойком или подавляющем беспокойстве может быть полезна поддержка подходящего квалифицированного специалиста."}
{"schema_version":"1.0","resource_id":"activity-planning","locale":"ru","source_locale":"en","source_reviewed":"2026-08-18","drafted":"2026-08-18","translation_status":"machine_draft","review_status":"unreviewed","publication_status":"not_published","canonical_url":null,"reviewed":null,"title":"Планирование активности","summary":"Практический подход: выбрать одно конкретное действие, уменьшить первый шаг, определить время и место, выполнить запланированный шаг и затем отметить его личный эффект.","key_points":["Выберите одно конкретное действие, а не целый проект.","Сведите его к небольшому первому шагу.","Выберите время и место, чтобы начало стало конкретнее.","Сделайте запланированный шаг, не требуя от себя сначала почувствовать мотивацию.","Отметьте, изменились ли настроение, энергия, напряжение или готовность продолжать."],"product_relation":"В CBT Cards есть таймеры и записи об эффекте активности, чтобы фиксировать, что вы сделали и как это ощущалось. Эти наблюдения не являются клиническими показателями результата.","safety_scope":"Только для образовательной саморефлексии; не является индивидуальной рекомендацией по лечению."}
{"schema_version":"1.0","resource_id":"cbt-journaling","locale":"ru","source_locale":"en","source_reviewed":"2026-08-18","drafted":"2026-08-18","translation_status":"machine_draft","review_status":"unreviewed","publication_status":"not_published","canonical_url":null,"reviewed":null,"title":"Дневник в стиле КПТ","summary":"Структурированный дневник в стиле КПТ разделяет ситуацию, мысли, эмоции, телесные реакции, поведение, альтернативные мысли и результат, чтобы связи между частями опыта было проще рассмотреть.","key_points":["Возьмите одну конкретную ситуацию как отправную точку.","Записывайте мысли, эмоции, физические реакции и поведение отдельно.","При необходимости добавьте альтернативную интерпретацию, не заставляя себя мыслить позитивно.","Запишите результат или то, что хотите запомнить на следующий раз.","Структурированный дневник отличается от свободного письма без заданной формы."],"product_relation":"Дневник CBT Cards использует структурированные поля и теги. Записи хранятся в соответствии с актуальной документацией о конфиденциальности, а приложение не выдаёт диагноз и не даёт клинической интерпретации содержания дневника.","safety_scope":"Только для образовательной саморефлексии; не является индивидуальной терапией или медицинской рекомендацией."}
{"schema_version":"1.0","resource_id":"source-card-4","locale":"ru","source_locale":"en","source_reviewed":"2026-08-18","drafted":"2026-08-18","translation_status":"machine_draft","review_status":"unreviewed","publication_status":"not_published","canonical_url":null,"reviewed":null,"title":"Исследуйте свою мысль","summary":"Короткая подсказка CBT Cards для разбора одной трудной мысли в контексте конкретной ситуации и поиска более сбалансированного взгляда, если его поддерживают имеющиеся факты.","key_points":["Выберите одну конкретную ситуацию.","Запишите мысль, которая возникла.","Посмотрите на информацию, которая поддерживает эту интерпретацию и которая с ней не согласуется.","Рассмотрите более полное или сбалансированное объяснение, не заставляя себя мыслить позитивно."],"product_relation":"Опубликовано как отдельная курируемая страница на основе записи card-4 из CBT Toolkit и связано с руководством CBT Cards по дневнику мыслей.","safety_scope":"Только для общего благополучия и саморефлексии; не является диагностикой или индивидуальным лечением."}
{"schema_version":"1.0","resource_id":"source-card-15","locale":"ru","source_locale":"en","source_reviewed":"2026-08-18","drafted":"2026-08-18","translation_status":"machine_draft","review_status":"unreviewed","publication_status":"not_published","canonical_url":null,"reviewed":null,"title":"Коробка беспокойств","summary":"Подсказка для рефлексии: записать беспокойство, временно отложить его и вернуться к нему намеренно, вместо того чтобы непрерывно прокручивать его в уме.","key_points":["Чётко запишите беспокойство.","Выберите, когда вы к нему вернётесь.","До этого времени верните внимание к текущему делу.","При возвращении отделите практические следующие шаги от гипотетического беспокойства."],"product_relation":"Опубликовано на основе записи card-15 из CBT Toolkit и связано с руководством CBT Cards по технике выделенного времени для беспокойства.","safety_scope":"Только для общей саморефлексии; при стойком или подавляющем беспокойстве может быть полезна поддержка квалифицированного специалиста."}
{"schema_version":"1.0","resource_id":"source-card-16","locale":"ru","source_locale":"en","source_reviewed":"2026-08-18","drafted":"2026-08-18","translation_status":"machine_draft","review_status":"unreviewed","publication_status":"not_published","canonical_url":null,"reviewed":null,"title":"Большие цели, маленькие шаги","summary":"Подсказка для планирования, которая помогает свести большую или расплывчатую цель к одному небольшому конкретному следующему действию с определёнными временем и местом начала.","key_points":["Назовите более крупную цель.","Найдите самое маленькое заметное действие, которое продвигает вас вперёд.","Сделайте этот шаг конкретным.","Выберите, когда и где вы начнёте.","После первого шага решите, каким будет следующий."],"product_relation":"Опубликовано на основе записи card-16 из CBT Toolkit и связано с руководством CBT Cards по планированию активности.","safety_scope":"Только для общего планирования и саморефлексии; не является индивидуальной рекомендацией по лечению."}
{"schema_version":"1.0","resource_id":"source-card-21","locale":"ru","source_locale":"en","source_reviewed":"2026-08-18","drafted":"2026-08-18","translation_status":"machine_draft","review_status":"unreviewed","publication_status":"not_published","canonical_url":null,"reviewed":null,"title":"Мысли ≠ факты","summary":"Подсказка для рефлексии, которая помогает отделить мысль от имеющихся в её пользу фактов, не предполагая заранее, что мысль обязательно ошибочна.","key_points":["Запишите мысль.","Отделите непосредственные наблюдения от интерпретации или прогноза.","Посмотрите и на подтверждающие факты, и на сведения, которые усложняют картину.","Прежде чем действовать на основе мысли, рассмотрите альтернативные объяснения."],"product_relation":"Опубликовано на основе записи card-21 из CBT Toolkit и связано с руководством CBT Cards «Мысль или факт».","safety_scope":"Только для образовательной саморефлексии; не является тестом объективной истины и не используется для диагностики."}
{"schema_version":"1.0","resource_id":"source-card-27","locale":"ru","source_locale":"en","source_reviewed":"2026-08-18","drafted":"2026-08-18","translation_status":"machine_draft","review_status":"unreviewed","publication_status":"not_published","canonical_url":null,"reviewed":null,"title":"Сократические вопросы","summary":"Короткий набор вопросов о фактах, альтернативных точках зрения и возможных следующих действиях, который помогает внимательнее рассмотреть свою интерпретацию ситуации.","key_points":["Спросите, какие факты поддерживают эту мысль.","Спросите, какие факты с ней не согласуются.","Рассмотрите другой способ понять ситуацию.","Выберите действие, опираясь на наиболее сбалансированное из доступных объяснений."],"product_relation":"Опубликовано на основе записи card-27 из CBT Toolkit и связано с ресурсами CBT Cards о дневнике мыслей и различении мысли и факта.","safety_scope":"Только для образовательной саморефлексии; не является индивидуальной терапией и не предназначено для обесценивания переживаний человека."}
{"schema_version":"1.0","resource_id":"source-card-32","locale":"ru","source_locale":"en","source_reviewed":"2026-08-18","drafted":"2026-08-18","translation_status":"machine_draft","review_status":"unreviewed","publication_status":"not_published","canonical_url":null,"reviewed":null,"title":"Вернитесь к ощущениям здесь и сейчас","summary":"Подсказка для сенсорного внимания, которая направляет часть внимания на непосредственную информацию от зрения, слуха, осязания, обоняния и вкуса, не требуя определённого эмоционального результата.","key_points":["Сделайте паузу и отметьте конкретные сенсорные детали.","Используйте те органы чувств, которые для вас комфортны и полезны.","Не требуйте фиксированного количества наблюдений или определённого эмоционального результата."],"product_relation":"Опубликовано на основе записи card-32 из CBT Toolkit как отдельная курируемая страница CBT Cards.","safety_scope":"Общее упражнение для совладания и управления вниманием; страница не утверждает, что оно лечит тревогу, травму или другое состояние."}