CBT CardsЧерновики для языковой проверки
- Автоматические мысли в КПТ
Автоматические мысли — это быстрые мысли или образы, которые могут возникать в ответ на ситуацию. В рефлексии важно замечать значимые мысли в контексте, а не считать каждую быструю мысль истинной, ложной, важной или патологической. - Большие цели, маленькие шаги
Подсказка для планирования, которая помогает свести большую или расплывчатую цель к одному небольшому конкретному следующему действию с определёнными временем и местом начала. - Вернитесь к ощущениям здесь и сейчас
Подсказка для сенсорного внимания, которая направляет часть внимания на непосредственную информацию от зрения, слуха, осязания, обоняния и вкуса, не требуя определённого эмоционального результата. - Время для беспокойства
Структурированная техника: записать беспокойство, отложить его до заранее выбранного времени, вернуть внимание к текущему делу, а позже отделить решаемые проблемы от гипотетических переживаний. - Дневник в стиле КПТ
Структурированный дневник в стиле КПТ разделяет ситуацию, мысли, эмоции, телесные реакции, поведение, альтернативные мысли и результат, чтобы связи между частями опыта было проще рассмотреть. - Дневник мыслей в КПТ
Структурированное упражнение для записи ситуации, мыслей, чувств, фактов, альтернативного взгляда и того, что изменилось после разбора ситуации. - Исследуйте свою мысль
Короткая подсказка CBT Cards для разбора одной трудной мысли в контексте конкретной ситуации и поиска более сбалансированного взгляда, если его поддерживают имеющиеся факты. - Коробка беспокойств
Подсказка для рефлексии: записать беспокойство, временно отложить его и вернуться к нему намеренно, вместо того чтобы непрерывно прокручивать его в уме. - Мысли ≠ факты
Подсказка для рефлексии, которая помогает отделить мысль от имеющихся в её пользу фактов, не предполагая заранее, что мысль обязательно ошибочна. - Мысль или факт
Упражнение для отделения непосредственно наблюдаемых сведений от интерпретаций, предположений, прогнозов, оценок и выводов. - Планирование активности
Практический подход: выбрать одно конкретное действие, уменьшить первый шаг, определить время и место, выполнить запланированный шаг и затем отметить его личный эффект. - Сократические вопросы
Короткий набор вопросов о фактах, альтернативных точках зрения и возможных следующих действиях, который помогает внимательнее рассмотреть свою интерпретацию ситуации.